روز چهارم مقدماتی 4/3 – مربی آنلاین

Day 4
Active recovery day

A) 1 minutes skipping rope (nasal breathing only)

B) 4 rounds of

B1) 10 m bear crawl (VIDEO)
B2) 10 m crab walk (VIDEO)
B3) 10 inch warm‌ (VIDEO)

C) 2×۲00m run (nasal breathing only)

۲۰۰ متر دویدن، تنفس فقط از بینی.

Cool-down
Hip flow (VIDEO)