روز پنجم + مقدماتی 2 – مربی آنلاین
100 single skipping rope (VIDEO) Full body warm-up A) Active recovery day 3× 100 m run (nasal breathing only)+walk for 30 seconds (۱۰۰‌متر دویدن با سرعت ،‌ نفس گیری فقط از بینی ، در صورت امکان در زمان دویدن دهان کامل بسته باشد‌بعد ۳۰ ثانیه راه بروید ۳ ست تکرار کنید) 3× 200 m run […]
جهت دسترسی به این صفحه میبایست برنامه این کلاس را خریداری کرده باشید. در صورتی که برنامه ماهانه خریداری کرده اید واردپروفایل خود شوید دقت کنید که با شماره ایی وارد شوید که برنامه های ماهانه را خریداری کرده اید برای ورود با ثبت نام روی دکمه زیر کلیک کنید