روز اول مقدماتی- 4/1 – مربی آنلاین
Day 1 Strength & conditioning Warm-up گرم‌کردن 100 skipping rope (VIDEO) Full body warm-up (video) 10 band pull apart + 10 band passover (VIDEO) A1) Barbell shoulder press (video) Build up to your 5 reps of shoulder press and write your score شما در حرکت شولدر پرس باید به تکرار بیشینه ۵ از توانایی خود […]
جهت دسترسی به این صفحه میبایست برنامه این کلاس را خریداری کرده باشید. در صورتی که برنامه ماهانه خریداری کرده اید واردپروفایل خود شوید دقت کنید که با شماره ایی وارد شوید که برنامه های ماهانه را خریداری کرده اید برای ورود با ثبت نام روی دکمه زیر کلیک کنید